Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Zielgruppe

Alle Mitarbeiter:innen, die lernen möchten, gut auf sich selbst zu achten und eine Form von Selbstfürsorge zu leben, die nichts mit Egoismus oder Ellbogentaktik, sondern mit dem Ziel eines Gemeinwohles für alle zu tun hat.

Ziele:

Achtsamkeit ist eines DER Schlagwörter der heutigen Zeit. Die Teilnehmer:innen lernen, was hinter dem Begriff wirklich steckt und wie sie es schaffen können, im Alltag den Autopiloten auszuschalten und in den Achtsamkeitsmodus zu wechseln. Achtsamkeit bedeutet, dass Betroffene in einen bewussten Prozess gehen, in welchem sie ihre volle Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und den darin auftretenden Gedanken und Gefühle richten. Dies geschieht wertfrei und urteilsfrei und soweit möglich ohne Einfluss von außen oder der Person selbst.

Die Teilnehmer:innen lernen praktische und hilfreiche Tipps, wie sie Handlungen der Selbstfürsorge in den Alltag integrieren können, die immer und überall eingesetzt werden können.

Das Seminar unterstützt Sie u.a. mit folgenden Inhalten:

Achtsamkeit als großer Modetrend

• Was versteht man unter dem Begriff der Achtsamkeit?
• Vom Automodus in den Achtsamkeitsmodus wechseln
• Bewusst die 5 Sinne einsetzen – die Innen- und Außenwelt (wieder) bewusst wahrnehmen
• Spiegelneurone und deren Bedeutung für unsere soziale Achtsamkeit
• Entspannt und fokussiert werden durch mehr Achtsamkeit

Selbstwahrnehmung und Selbstfürsorge

• Zufriedenheit und Glück: hehre Ziele oder tägliche Möglichkeit?
• Das Bewusstmachen der eigenen Bedürfnisse in unterschiedlichen Kontexten
• Zwei ungesunde Pole: Egoismus und Altruismus
• Selbstfürsorge als der Mittler zwischen den Polen

Bewusst im Hier und Jetzt

• Emotionale Bedürfnisse und Körperempfindungen wahrnehmen
• Sanfter Einstieg in das Thema Meditation
• Elemente aus dem Mentalen Training
• Persönliche Kraftquellen und Tankstellen aufspüren
• Das Simplify-your-Life-Modell nach Werner Küstenmacher

Achtsamkeit und Selbstfürsorge im Berufsalltag leben

• Entspannung-Umspannung-Speed
• Innere Atmung – äußere Atmung
• Den Body Scan kennenlernen und in der Praxis anwenden
• Der Achtsamkeitsspaziergang – einfach und effektiv
• Übungen zur Entschleunigung gezielt in den Alltag einbauen

Strategien für den Alltag

• Das „innere Lächeln“ als persönliche Geheimwaffe
• 3 Haltungen: Online – Offline - Omline
• Techniken aus dem Selbstcoaching als „Soforthilfen“
• Proaktive Kommunikation bei Verletzung der eigenen Grenzen und Bedürfnisse
• Sozialverträglich Nein sagen

Referent: Wilhelm Tupy, MA verfügt über mehr als zehn Jahre Managementerfahrung in der Bank- und Handelsbranche und ist ausgebildeter Mentaltrainer sowie Coach. Seine Schwerpunkte liegen in den Bereichen Leadership, Kommunikation, Teamentwicklung, Motivation, Resilienz sowie physische und psychische Gesundheit am Arbeitsplatz.

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